Соңғы жылдары бірнеше фунт алғаныңызды байқасаңыз, не істеу керек? Отырықшы жұмыс, спортпен айналысуға уақыт жоқ, тоқаш, кофе, кештер... 5-7 артық фунт жинай алсаңыз, қалай дұрыс арықтауға болады? Бұл килограммдарға қалай әрекет ету керек және мұның бәріне жалпы қалай қатыстыру керек?
Ең алдымен - үрейленбеңіз! Диета мен спортпен көп күш жұмсамаңыз.
Қазіргі жағдайды байсалдылықпен, үлкендікпен, поп пен негативсіз қарастырайық. Міне, бұл бірнеше килограмм шын мәнінде нені білдіреді.
Бірнеше қосымша фунтпен қалай күресуге болады? Сәлем!
Бұл норманың нұсқасы
Сіздің «майыңыз» норманың нұсқасы болуы мүмкін. Әйгілі биіктік минус жүз әрқашан бәріне сәйкес келе бермейді. Қалың дене түрлері бар және әрқашан «қалыпты» салмақты қосатын жасқа байланысты өзгерістер бар.
Егер сізде орташа немесе сымбатты дене болса да, салмақтың шамалы өсуі сізді мүлдем бұзбауы мүмкін, бірақ тіпті керісінше. Бұл салмақта өзіңізді қалай сезінетініңіз маңызды! Егер бұл керемет болса, салмақ жоғалтпаңыз! Мүмкін, бұлшық ет тонусымен жұмыс істеп, салмаққа қарамай, спорттық өнімділікті жақсартыңыз. Бұл өте қарапайым көзқарас.
Сонымен қатар, іскерлік өмірден бір факт бұрыннан белгілі: адамдар арық еркектерге қарағанда құрметті еркектерге (бірнеше артық фунттары бар, бірақ түктері жоқ) көбірек сенеді. Бәлкім, бұл қарапайым адам үшін нормаға жақын болғандықтан... Ал ер адамдар әйелдерге қараса, әдетте, арық емес, сәл толымдыларды ұнатады :) Бұл жақсы, әрине, әлсіреген емес.
Фигураны бұзады ма?
Кішкене артық салмақ фигураны бұзады ма? Әдетте бел мен жамбас аймағында. Сіз мұнымен өмір сүре аласыз және болып жатқан нәрседен ләззат ала аласыз! Ақыр соңында, әркім керемет алты-пакет абс және сән үлгілері бар спортшы бола алмайды! Тіпті көптеген қатал спортшылардың белінде аздап май бар, бірақ бұл олардың керемет қатал болуына кедергі жасамайды.
Рас, аздап артық майдың астында бұл жігіттерде керемет айдалатын бұлшықеттер, күшті негізгі бұлшықеттер, керемет икемділік, сау жүрек және жүйке жүйесін күшті жасартатын жақсы дамыған моторика бар екенін ескерген жөн.
Денсаулыққа зиян?
Бұл бірнеше артық килограмм сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі екіталай. Бірнеше артық фунт ешқандай зиян тигізбейді, өйткені олар гормоналды белсенділігімен метаболизмге айтарлықтай әсер етпейді. Енді 20-30 кг немесе одан да көп май болса, бұл тез арада шешілуі керек мәселе екені анық. Бірнеше артық фунты бар адамдардың көпшілігі өздерін физикалық тұрғыдан (бұлшықеттер, төзімділік, поза, жалпы денсаулық) назардан тыс қалдырмаса, жақсы сезінеді.
Олардан құтылу оңай
Қаласаңыз, 1-2 айда бұл 5-7 кг-нан оңай құтылуға болады. Ең бастысы, диеталар, түсініксіз таблеткалар және күлкілі шектеулермен метаболизміңізді бұзбау үшін өзіңізге қиындық тудырмау үшін оны дұрыс жасау. Салмақты қалай дұрыс жоғалту керек деген сұрақты зерттеу үшін аз уақыт пен назар аударыңыз. Бұл сұрақ көптеген мифтермен қоршалған, бірақ іс жүзінде мұнда бәрі өте қарапайым. Жауап жеткілікті мотивацияда, тамақтану мен жаттығудың ақылға қонымды ережелерін сақтауда жатыр.
Егер сіз осы килограммға риза болмасаңыз, салмақты қалай дұрыс жоғалтуға болады?
Диета ұстайсыз ба?
Әрине, сізге диета қажет емес! Тамақтану мәдениетін жақсарту үшін бірнеше қарапайым ережелер жеткілікті. Әдетте, күнделікті рационды бірнеше дұрыс өзгерту және өзіңіз білетін бірнеше зиянды тағамдарды жою жеткілікті. Диетаңыздан қантты алып тастаңыз, тәтті кофе мен печеньелерді үнемі жеуді тоқтатыңыз, кешкі ас кезінде тәттілерді (соның ішінде «сау» шоколадты) жеуді тоқтатыңыз. Бұл қосымша фунт алудың ең айқын себептері. Басқа да ондаған себептер бар.
Ал шын мәнінде қоректік және пайдалы тағамға арналған ондаған жаңа рецепттер сіздің диетаңызды айтарлықтай жақсартады және байытады. Мұның бәрі күш салуға тұрарлық (айтпақшы, көп емес). Және, бәлкім, сіз таң қаласыз, бірақ бұл жол пайдалы ғана емес, сонымен қатар іс жүзінде өте қызықты!
Метаболизміңізді тездетіңіз!
Тұрақты метаболизмді ынталандыру үшін (біз тым көп отырамыз!), лифттен және басқа да жағымды физикалық белсенділіктен аулақ болу үшін күнделікті жаяу жүру мүмкіндігін қарастырған жөн. Қарапайым таңертеңгілік жаттығулар, жұмыста бірнеше рет тұру және жүру (егер сіз күні бойы отырсаңыз), дүкенге тағы бір рет жаяу бару - мұның бәрі пайдалы! Дегенмен, барлық дерлік атақты диетологтар ұсынатындай, өзіңізді тек осы әрекетпен шектемеңіз. Оларда физикалық белсенділікке байланысты қандай да бір кемшілік кешені бар :)
Нақты және шоғырланған жаттығулар жасаңыз
Бұл жүйелі түрде және ережелерге сәйкес орындалатын қарапайым, бірақ нақты жаттығулар жиынтығы туралы. Арнайы ережелерге сәйкес өзгеретін жеткілікті жүктемемен (кем дегенде, ол бірте-бірте өсуі керек). Жай қозғалу немесе «бірдеңе» жасау жұмыс істемейді. Бұлшықеттер шоғырланған және тұрақты күш-жігерді жақсы көреді. Аптасына кем дегенде 3-4 рет кем дегенде 30-40 минут жаттығу керек. Ал жаттығу кезінде тыныс алу және терлеу керек. Сонда бұл сіздің жаттыққаныңызды білдіреді. Мұндай күш-жігерден жақсы нәтиже күтуге болады. Онсыз сіз салмақ жоғалта алмайсыз, бұл сөзсіз.
Кішкене кеңес: қызыл бұлшықет талшықтарын жаттықтырыңыз, өйткені олар майды жағуды «біледі».
Фитнес тесттері көмектеседі
Фитнес-тест нәтижелеріне қызығушылық танытыңыз: қанша рет отжимание жасауға болады, қанша рет толық тұншығусыз еңкейуге болады, икемділігіңіз бен қалпыңызды тексеріңіз. Әдетте кез келген адамға, тіпті тәжірибелі спортшыларға да жұмыс істеуге болатын нәрсе бар. Осы нәтижелерді, әсіресе соңғы екі тармақты білу, болашақта күрделі мәселелерден аулақ болуға көмектеседі (егер сіз, әрине, алдын-ала ойлауға дағдыланған болсаңыз). Мұны өзіңіз туралы білу деп ойлаңыз, өйткені бұл солай.
Мүмкіндіктеріңізді дұрыс және салауатты стандарттармен салыстыру сізге иллюзияда өмір сүрмеуге және бағдарлауға көмектеседі. Бақытымызға орай, көптеген қарапайым және қол жетімді фитнес тесттері бар, мысалы, Руффиер-Диксон сынағы, Купер сынақтары.
Мүмкіндіктеріңізді сынаңыз, жарысыңыз
Уақыт өте келе сынақтар мен жарыстар түрінде өзіңізге сынақтар беріңіз. Бұл өте ынталандырады және қуаттандырады. Сонымен қатар ол зат алмасуды ынталандырады, денені және ақыл-ойды шынымен жасартады. Тұрақты түрде отжимание, скватка және басқа жаттығуларда рекорд орнатыңыз. Бұл өте шабыттандырады және алға жылжуға көмектеседі!
Әр жаттықтырушы әр түрлі сынақтар мен жарыстарға үнемі қатысатын адамдардың дене бітімі жарыстарға қатыспайтын қарапайым спорт пен дене шынықтыру әуесқойларына қарағанда әлдеқайда жоғары екенін біледі. Сыртқы бақылау ғажайыптар жасайды! Салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігін білмейтін адам үшін мұндай оқиғалар қосымша фунттарды емдеу ретінде тікелей тағайындалады.
Денені кептіру - осындай қиындықтардың бірі!
Қалай дұрыс салмақ жоғалтуға болады? Мамандармен сөйлесіңіз!
Форумдар мен әлеуметтік желілердегі күмәнді ақпаратпен қоректенбеу үшін мезгіл-мезгіл құзыретті адамдарға сұрақтар қойыңыз. Қарапайым сөзбен айтқанда, сіз дұрыс әрекет етуге кедергі келтіретін және дұрыс және дәлелденген нәрселерге күмәндандыратын барлық ақпараттық қоқыстарды жоюға тырысуыңыз керек.
Сұраныс бойынша іздеу нәтижелерінде және әлеуметтік желілерде табылған мақалалар мен жарияланымдардың авторлығына назар аударыңыз, қалай дұрыс салмақ жоғалту керек. Мен Интернетте он жылдан астам жұмыс істеп келемін және мен оларды шынымен кім көп мөлшерде жазатынын жақсы білемін! Жарнамадан ақша табу үшін өз веб-сайттарын «ілгерілетуге» тырысатын жасөспірімдер және тақырыпқа ешқандай қатысы жоқ кәсіби копирайтерлер. Біріншілері іздеу нәтижелерінде сайттарды «ілгерілету» әдістерін жақсы біледі, сондықтан бұл «інжу-маржандар» сіздің сұраныстарыңыз бойынша біріншілердің қатарында пайда болады. Оқыған соң басымда бір ғана ой қалады: бұл не болды? : ) Екіншілері (копирайтерлер) интернетте қолдарынан келгеннің бәрін жинап, сенімді, бірақ бос мәтіндерді қалай жазу керектігін біледі. Көбінесе біріншісі екіншісін жалдайды...
Егер мақалаға қандай да бір ақымақ лақап ат немесе әкімші сөзі қол қойылса, сайттан авторлық туралы ешқандай анықтама таба алмасаңыз, бұл жай ғана көшірме немесе ондаған басқа бірдей ақымақ мақалалардың жинағы, бір сөзбен айтқанда, қоқыс екенін есте сақтаңыз. Құдай үшін бұл кеңестерді сынамаңыз! Ал егер автор шынымен де мәтінге жазылған болса, оның әлеуметтік желідегі парақшасын қарауға ерінбеңіз, оның жарияланымдары мен қызығушылықтарына қызығушылық танытыңыз, ол туралы басқа сайттардан оқыңыз, форумдардан сұраңыз. Тақырып маңызды – сіздің денсаулығыңыз.
Сауатты кітаптар оқыңыз
Олар сирек болса да, олар әлі де кездеседі. Бұл жерде сізге парасаттылық, білім деңгейіңіз және кітапты сатып алмас бұрын қарау мүмкіндігі көмектеседі. Әдетте, кітаптың жұмсалған ақша мен уақытты қажет ететінін түсіну үшін бір қысқа тарау жеткілікті. Өзіңізге белгілі бір тақырыппен танысу үшін тарауды таңдаңыз. Егер ол іргеден төмен болып шықса, онда бүкіл кітап бірдей болуы мүмкін.
Қатты ұрандарға алданбаңыз (Дюкан диетасы туралы кітаптардағы «бес миллион француз қателесуі мүмкін емес» сияқты). Олар сатылымды арттыру үшін арнайы ойлап табылған. Ал интернет-дүкендердегі кітаптардың сипаттамасын дәл осы кітаптарды оқымаған адамдар жазады. Және бұл менің өнертабыстарым емес!
Енді сізде салмақты қалай дұрыс жоғалту туралы барлық негізгі ақпарат бар.